Wielu z nas spędza zbyt dużo czasu na swoim iPhone, ale te łatwe w użyciu i wbudowane funkcje mogą pomóc ci odzyskać trochę czasu.
Czy kiedykolwiek czułeś się zawstydzony po sprawdzeniu swojego czasu ekranowego i odkryciu, że wpatrywałeś się w ekran, znacznie dłużej niż planowałeś? Łatwo jest dać się ponieść używaniu iPhone’a, ale nie musi on zawładnąć Twoim życiem.
Mamy dla Ciebie listę bardzo prostych zmian, które możesz wprowadzić w swoim iPhone, aby pomóc Ci w walce z uzależnieniem od ekranu. A co najlepsze, wszystkie te kroki możesz podjąć bez pobierania aplikacji innych firm.
-
Spójrz na swoje obecne wzorce użytkowania.
Przede wszystkim spójrz na swoje obecne wzorce użytkowania, aby zrozumieć, jakie aplikacje zajmują najwięcej czasu, jakie obszary trzeba poprawić, i wiele więcej.
iPhone ma wbudowany Screen Time tracker, do którego można uzyskać dostęp, przechodząc do Ustawienia > Screen Time. W menu Czas ekranu można zobaczyć swoje wykorzystanie na poziomie tygodniowym i dziennym. Stuknięcie w Zobacz całą aktywność pokaże Ci jeszcze więcej informacji, w tym, na jakich aplikacjach spędzasz najwięcej czasu, ile razy podnosisz iPhone’a i ile powiadomień średnio dostajesz.
Jeśli chcesz pójść o krok dalej w śledzeniu, możesz dodać widżet do ekranu głównego, aby uzyskać szybki podgląd na wykorzystanie ekranu w ciągu dnia.
-
Uporządkuj ekran główny.
Jak mówi powiedzenie „czego oczy nie widzą..”. Zmień swój Ekran Główny tak, aby działał na Twoją korzyść, usuwając aplikacje, po które sięgasz zbyt często.
Aby to zrobić, przytrzymaj aplikację i stuknij Remove App. Następnie wybierz Usuń z Ekranu Głównego. Aplikacja nadal będzie w telefonie, ale zostanie przeniesiona do Biblioteki aplikacji i będzie poza Twoim zasięgiem.
Jeśli masz wiele aplikacji na wielu ekranach głównych, możesz przyspieszyć ten proces, ukrywając niektóre ekrany główne całkowicie. Naciśnij i przytrzymaj na ekranie, stuknij w kropki na dole i odznacz strony, których już nie potrzebujesz, aby stały się niewidoczne.
-
Usuń aplikacje, które są zbyt rozpraszające.
Czasami samo ukrycie aplikacji z Ekranu Głównego nie wystarczy. Jeśli w Twoim telefonie jest aplikacja, która pochłania zbyt wiele Twojego czasu, rozważ jej całkowite usunięcie. Pozbycie się rozpraszających aplikacji sprawi, że rzadziej będziesz sięgać po telefon, a także wyczyści trochę miejsca na inne aplikacje, które mogą pomóc w walce z uzależnieniem od smartfona.
-
Wyłącz powiadomienia o aplikacjach.
Nie potrzebujesz powiadomień dla każdej aplikacji w telefonie, zwłaszcza jeśli nie są one dla Ciebie przydatne. Ostatnią rzeczą, jaką chcesz, jest usłyszeć ping z telefonu, tylko po to, aby go podnieść i zdać sobie sprawę, że jest to powiadomienie z aplikacji, której nie otwierałeś od tygodni. Nadszedł czas, aby kontrolować te irytujące powiadomienia.
Aby ustawić swoje preferencje dotyczące powiadomień, przejdź do Ustawienia > Powiadomienia. Zobaczysz listę swoich aplikacji i styl powiadomień dla każdej z nich. Wybierz aplikację, którą chcesz zmodyfikować, a następnie wyłącz opcję Allow Notifications, aby wyłączyć jej powiadomienia. Możesz też po prostu wyłączyć dźwięki i plakietki, aby powiadomienia były dostarczane bezgłośnie. Na początek zalecamy wyłączenie powiadomień dla:
- Aplikacji zakupowych,
- Aplikacje gier mobilnych,
- Aplikacji rozrywkowych.
-
Używaj funkcji Nie przeszkadzać.
Czasami po prostu potrzebujesz ciszy od każdej aplikacji i każdej osoby. Funkcja Nie przeszkadzać jest niezbędna, aby wstrzymać powiadomienia i dać sobie trochę spokoju.
Włącz tę funkcję, wchodząc w Ustawienia > Nie przeszkadzać i włączając przełącznik. Alternatywnie, można uzyskać do niego dostęp poprzez Centrum sterowania, dotykając ikony w kształcie księżyca, lub długo naciskając go, aby uzyskać więcej opcji.
Możesz też zaplanować dzienny okres, w którym funkcja Nie przeszkadzać będzie włączać się automatycznie i przyciemniać ekran blokady na określony czas. Spróbuj zaplanować to na czas snu, aby zapewnić sobie dobry odpoczynek w nocy.
-
Ustaw limity czasu dla poszczególnych aplikacji.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo samokontroli, aby wyłączyć aplikację, niech Twój iPhone zrobi to za Ciebie. Ustaw limity korzystania dla niektórych aplikacji, z którymi spędzasz zbyt dużo czasu.
Tę funkcję znajdziesz w Ustawieniach > Czas ekranu > Limity aplikacji. Stuknij w Dodaj limit i wybierz aplikacje, dla których chcesz ustawić limit. Zobaczysz, że aplikacje są automatycznie grupowane według ich kategorii. Możesz wybrać całą kategorię lub mieszać i dopasowywać kilka aplikacji.
Po dokonaniu wyboru naciśnij Dalej i ustaw limit czasu. Możesz również dostosować limity czasowe w zależności od dnia. Ustawiony limit czasowy będzie limitem zbiorczym dla wszystkich aplikacji w danej grupie. Stuknij przycisk Ustaw i dodaj. Po osiągnięciu dziennego limitu użytkownik będzie mógł zablokować dostęp do aplikacji.
-
Zaplanuj przerwę w korzystaniu z telefonu.
Funkcja przestoju zablokuje wszystkie aplikacje z wyjątkiem najważniejszych, takich jak Wiadomości, FaceTime i Telefon. Nawet widżety będą zamazane, gdy iPhone jest w Downtime.
Aby to ustawić, przejdź do Ustawienia > Czas ekranu > Downtime i włączyć funkcję. Można zaplanować, kiedy Downtime będzie występować i dostosować czasy dla każdego dnia.
Ponieważ domyślne aplikacje komunikacyjne iPhone’a będzie nadal przychodzić podczas Downtime, można dostosować to poprzez Ustawienia > Czas ekranu > Limity komunikacji i ograniczyć, które kontakty mogą dotrzeć do Ciebie podczas Downtime.
Wreszcie, Ustawienia > Czas ekranu > Zawsze dozwolone pozwala wybrać inne aplikacje, które mogą być nadal dostępne dla Ciebie podczas Downtime. Musisz tylko dotknąć znak plusa obok aplikacji, które chcesz być udostępnione.
-
Nadaj przeglądaniu większe znaczenie.
Jako dodatkowy bonus, uczyń swoje przeglądanie bardziej sensownym. Media społecznościowe to ogromny winowajca czasu ekranowego i może być trudno to odłożyć. Możesz podjąć ten krok, aby upewnić się, że nie wpadniesz w nawyk bezmyślnego przewijania kanałów mediów społecznościowych.
Oczyść swój Instagram z kont, które Cię nie interesują, a jeśli nie jesteś zainteresowany polecanymi treściami, daj znać algorytmowi TikTok.
Pomóż sobie wyeliminować czas przewijania treści, na których Ci nie zależy, aby znaleźć to, co Cię interesuje.
Odejdź od iPhone’a
Z tego obszernego przewodnika do walki z uzależnieniem iPhone, na pewno znajdziesz wskazówkę lub sztuczkę, która będzie działać dla Ciebie. Teraz, spójrz w górę nad telefonem, odetchnij świeżym powietrzem, i cieszyć się odrobiną czasu z dala od ekranu.
